2019.04.06(토) 운동 횟수 별 근력,근비대,근지구력 운동...

2019.04.06(토) 운동 횟수 별 근력,근비대,근지구력 운동...

 

아령을 예로 합니다...

 

힘이 강해지기 위한 횟수, 근육이 커지기 위한 횟수, 지구력을 높이기 위한 횟수가 다름...

세트당 1~5회 = 힘이 강해지는 횟수로써 스트롱맨처럼 힘을 키우려는 사람들이 선호하는 횟수...

세트당 8~12회 또는 15회 =  근육량을 증대하는 게 목적인 보디빌딩에서 선호하는 횟수...

세트당 15회 이상 = 오래할 수 있는 능력을 말하는 지구력을 향상되는 횟수...

횟수가 점점 많아질수록 힘이나 근비대에는 도움이 안되고 그저 오래할 수 있는 능력이 좋아질 뿐임...

 

세트당 횟수는운동의 강도에 따라 달라짐...

바벨의 무게가 무거우면 무거울 수록 횟수는 줄어들고, 바벨의 무게가 가벼우면 가벼울 수록 횟수는 늘어남...

중요한 건 근육을 키우려면 세트당 8~12회로 해야하지만, 8~12회밖에 못하는 강도(무게)로 해야 한다는 것임...

 

어떤 목적이냐에 따라 세트당횟수와  운동의 강도가 달라짐...

횟수 1~5회 = 근력 운동...

횟수 8~12회 = 근비대 운동...

횟수 15회 이상 = 근지구력 운동...